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バストアップトレーニング🏋️‍♀️ 器具なし✨,ハンドプレス , ①両手を胸の前で合わせて、合掌のポーズをとる。, ※肘は真横に開く。,➁両手を押し合い、圧力をかける。, ③圧力をかけた状態で15～20秒キープ。力を抜く。, ④これを3セット行う。, 負荷を上げたい人は ,5秒キープした後に、両肘を付けて5秒キープする動きを繰り返そう。, ※両肘を付ける際は、腕を直角に曲げる。

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こんばんは 風のマーサです😊 今回のポーズは パールシュヴォッタナーサナです。 背中で合掌することで胸を 開いています。 合掌のコツとしては背中で手を繋ぐ時の下側の腕の状態を両腕共に 作ります。 背中が痒いときに必要な柔軟性です。 また前屈するときは 身体が。

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